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【棒式屈身跳 】Parabell Plank Pike Jumps
練習要領：
✓ 勿讓臀部位置高過頭部後方。
✓ 加快跳躍的動作，以維持臀部壓低。
✓ 屬彈跳訓練動作，練習時穿著訓練鞋，可避震緩衝減少運動傷害。
Step1：
採標準伏地挺身姿勢，手握平衡鈴內側短把
採伏地挺身姿勢，雙手撐在肩膀正下方。身體從頭到腳跟應形成一直線。
Step2：
繃緊核心肌群，雙腳往前跳躍，呈準備起身姿
雙腳跳至髖部下方，確保雙手撐穩地面，跳躍起身回到起始姿勢。
▌Parabell棒式屈身跳▌掌握秘訣
訓練難度： ● ○ ○
訓練焦點：控制力.靈活度.活動度.
運用肌群：腹肌.股四頭肌.臀部
實踐單位：10次 初學
15次 中階
20次 進階
by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範
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