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【三頭肌捲腹】Parabell Triceps Crunch
練習要領：
✓ 雙腿伸直時，不要拱起下背部。
✓ 程控制速度，動作勿過快。
Step1：
仰躺，四肢自然伸直，手握平衡鈴外側長把
仰躺在地板上， 將雙臂伸直過頭頂，雙手掌心相對握平衡鈴外側長把。
Step2：
臀部與肩胛骨同時抬離地面
同時捲腹，直至臀部與大腿成 90 度
收緊核心肌群，將臀部抬離地面，同時捲腹，直至臀部與大腿成L形，
同時肩膀抬離地面，將手臂往前抬起，平衡鈴抬舉至小腿上方，
在最高點停頓一下，然後慢慢讓身體躺下，回到起始姿勢。
▌Parabell三頭肌捲腹▌掌握秘訣
訓練難度： ● ○ ○
訓練焦點：肌耐力.控制力
運用肌群：三頭肌.三角肌.腹肌.臀部
實踐單位：10次 初學
15次 中階
20次 進階
by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範
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