27 仰臥抬腳傳平衡鈴 Parabell Passing and Catching with Bicycle Crunch-1  

仰臥抬腳傳平衡鈴
Parabell Passing and Catching with Bicycle Crunch

練習要領: 

 下背部不要離地。
 讓下背部持續向下壓。
 全程持續繃緊核心肌群。

 27 仰臥抬腳傳平衡鈴 Parabell Passing and Catching with Bicycle Crunch-3  

Step1

仰躺,單腳膝蓋抬高成90度

右手拿平衡鈴外側長把

仰躺,手臂於身體兩側完全伸直。單腳膝蓋抬高,使大腿與臀部成 90 度,小腿與地面平行。

 27 仰臥抬腳傳平衡鈴 Parabell Passing and Catching with Bicycle Crunch-4  

Step2

繃緊核心肌群,

將平衡鈴從右腿下交給左手

繃緊核心肌群,將右手抓平衡鈴舉高,將平衡鈴從右腿下交給左手。

 27 仰臥抬腳傳平衡鈴 Parabell Passing and Catching with Bicycle Crunch-5  

Step3

 持續繃緊核心肌群,換腳再重複動作

 換腳再重複動作,再把左手抬高同時放下右腳。

anigif

身體仰臥,雙腳如踩腳踏式輪流抬舉,單手握持平衡鈴以迴圈式繞腳,

左右邊完成算一組,動作訓鍊時將注意力放於核心訓練。 

▌Parabell仰臥抬腳傳平衡鈴▌掌握秘訣

77

訓練難度: ● ● ○ 

訓練焦點:肌耐力.活動度

運用肌群:腹肌.背部.肩膀.臀部

實踐單位:10組 初學

                  15組 中階

                  20組 進階

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範 

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