▲ 感謝 威力老師將Parabell帶到宜蘭宏仁老人長照中心
老化是一個複雜的過程，每個年長者因老化狀況會以不同程度影響。
規律的身體活動會改變生理的適應能力，對老化過程提供正面的幫助，
而身體活動可以促進身體健康、獨立自主生活、改善生理機能及提高生活品質。
銀髮族運動目標
以健康增加與維持日常生活的活動度，
改善減弱老化的症狀、減少疼痛與僵硬、減少摔倒的危險性
銀髮族運動要點
✓ 頻率：每週應維持至少三次，最多五至六次；可以有一至二天休息。
✓ 時間：每次大約半小時至一個小時。老年人建議於下午四點鐘曬曬太陽有助保骨本。
避免過長運動，會有體力不足，增加危險或運動傷害的機會。
✓ 強度：最大心跳之60％至80％範圍為宜。以75歲老人而言，
最大心跳為每分鐘150次；70歲老人之運動量為心跳保持在每分鐘90至120次為宜。
✓運動強度判斷，在持續從事10分鐘以上的身體活動後
‧可以順暢的講話與唱歌屬『輕強度』
‧還能順暢的講話，但不能唱歌屬『中強度』
‧無法順暢的講話與唱歌屬『高強度』
▲ 銀髮族體適能活動運動輔具以安全易撑控為優先選擇
✓ 輔助工具：選擇原則以好握持、好控制、盡量不要使用過重的啞鈴等運動器材，以避免造成運動傷害。
運動時應保持正確的姿勢，以避免脊椎及關節過度的壓力。可以選擇如毛巾、瓶裝水、
或是 以全方位體適能輔助工具 Parabell平衡鈴來進行訓練，肌力不足長者適合淺灰最輕量LEVEL1等級重量約1kg，
運用簡單的器具，來增加訓練強度，容易操作又具高安全性。
✓ 注意事項
(1)老化會降低對於生理刺激所產生的運動適應，運動強度應以中度以下為宜。
(2)有慢性疾病者應先諮詢相關醫療人員後，再從事適當的運動計畫。
(3)老年人的運動計畫需要較多時間去產生生理適應，運動強度要以漸進為原則。
(4)身體有任何不適或胸痛等症狀應立即停止運動。
運動必須持續一段時間才可看出效果，所以要有恆心，
最好參加一個運動團體，大家一起運動，互相鼓勵和關懷
Photo by Weilung Chen
資料參考：臺中醫林 第76期 醫師公會期刊
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