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▲ 感謝 威力老師將Parabell帶到宜蘭宏仁老人長照中心 

老化是一個複雜的過程,每個年長者因老化狀況會以不同程度影響。
規律的身體活動會改變生理的適應能力,對老化過程提供正面的幫助,
而身體活動可以促進身體健康、獨立自主生活、改善生理機能及提高生活品質。

銀髮族運動目標
以健康增加與維持日常生活的活動度,

改善減弱老化的症狀、減少疼痛與僵硬、減少摔倒的危險性

  
  銀髮族運動要點

✓ 頻率:每週應維持至少三次,最多五至六次;可以有一至二天休息。


✓ 時間:每次大約半小時至一個小時。老年人建議於下午四點鐘曬曬太陽有助保骨本。
    避免過長運動,會有體力不足,增加危險或運動傷害的機會。

✓ 強度:最大心跳之60%至80%範圍為宜。以75歲老人而言,
    最大心跳為每分鐘150次;70歲老人之運動量為心跳保持在每分鐘90至120次為宜。

✓運動強度判斷,在持續從事10分鐘以上的身體活動後
 ‧可以順暢的講話與唱歌屬『輕強度』
 ‧還能順暢的講話,但不能唱歌屬『中強度』
 ‧無法順暢的講話與唱歌屬『高強度』

Parabell club宏仁老人長期照顧中心的阿公阿嬤
▲  銀髮族體適能活動運動輔具以安全易撑控為優先選擇


✓ 輔助工具
:選擇原則以好握持、好控制、
盡量不要使用過重的啞鈴等運動器材,以避免造成運動傷害。
運動時應保持正確的姿勢,以避免脊椎及關節過度的壓力。
可以選擇如毛巾、瓶裝水、
或是 以全方位體適能輔助工具 Parabell平衡鈴來進行訓練,肌力不足長者適合淺灰最輕量LEVEL1等級重量約1kg,
運用簡單的器具,來增加訓練強度,容易操作又具高安全性

✓ 注意事項

(1)老化會降低對於生理刺激所產生的運動適應,運動強度應以中度以下為宜。
(2)有慢性疾病者應先諮詢相關醫療人員後,再從事適當的運動計畫。
(3)老年人的運動計畫需要較多時間去產生生理適應,運動強度要以漸進為原則。
(4)身體有任何不適或胸痛等症狀應立即停止運動。

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運動必須持續一段時間才可看出效果,所以要有恆心,
最好參加一個運動團體,大家一起運動,互相鼓勵和關懷

Photo by Weilung Chen

資料參考:臺中醫林 第76期 醫師公會期刊

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