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Squats(深蹲)是日常生活中經常伴隨出現的動作，比方說做搬東西、綁鞋帶、

蹲馬桶等，或者是因為做錯事而被處罰的半蹲。Squats是非常有助於腿部及

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平衡鈴 Parabell 核心肌群 Training Squats 深蹲

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後腿肌與臀肌為後側肌肉在運動表現上扮演很重要的角色，負責驅動並完成整個有力的

爆發式動作，所以在運動衝刺時非常的需要腿後肌離心收縮來穩定膝蓋和骨盆。

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平衡鈴 動作訓練 Parabell Training 核心肌群 後腿肌 臀肌 Leg Cur

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圖片1  

 滑盤主要模擬滑板的動作，利用不穩定的成份，來訓練身體的核心肌力及平衡感，

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平衡鈴 Parabell 動作訓練 核心肌群 Training 弓箭步 Lunge PB運動 fitness

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圖片1

弓箭步下蹲是很常見的熱身動作之一，可以有效地協助運動者伸展髖部肌群，

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平衡鈴 Parabell 動作訓練 核心肌群 Training 弓箭步 Lunge fitPB fitness

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Parabell Course Training_TC_LR-00086.jpg

(照片來源-Parabell 團隊)

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平衡鈴 Parabell 體適能 水中有氧 水中體適能 有氧運動

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圖片1  
by TFL Taiwan 台灣綜合體適能訓練中心 Dylan教練 動作示範

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水的阻力，妳需要花比陸地上更多的力氣抬起膝蓋跑步，就能增加肌肉力，

達到瘦身效果。水中有氧在進入泳池到結束前，動作都在持續進行，

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水中有氧 水中體適能 Parabell 平衡鈴

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Water-Fitness  

一種水中健身運動，就是在水中進行有氧運動，也可稱作『水中有氧』

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最近經常聽到核心肌群、核心訓練...等相關的名詞，到底什麼是核心？

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平衡鈴 Parabell 體適能 動作訓練 核心肌群 棒式 橋式 肘撐 plank 撐體

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2011051910311157131-121112131231236  
使用健身重量訓練器材進行單一肌肉的訓練，能有效的讓肌肉變得肥大更為強壯，

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動作訓練 平衡鈴 Parabell 核心肌群 Training 深蹲

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