parabell Face Pull Resistance Tube With Lunge 01       


面拉拉力繩弓步蹲 

Face Pull Resistance Tube With Lunge

 

弓步蹲(Lunge)最簡單且非常實用的腿部訓練動作,也能打好你的基礎體能,

 

弓步蹲將重心維持在中央,Parabell平衡鈴再結合彈力繩,以抗阻力訓練元素, 

 

增加訓練強度, 加入面拉彈力繩(Face Pull)動作,來強化後背部肌肉力量訓練, 

 

改善長期姿勢不良造成的拱背、肩內縮, 以及健身人士因胸背肌力不平衡造成 

 

的結構性駝背,都可以透過(Face Pull)動作來矯治, 運用平衡鈴所設計的面拉

 

拉力繩弓步蹲訓練重點仍放於核心肌群穩定,來避免身體過度搖晃或產生前後傾。

 

 P9

 

 務必確認懸掛拉力繩位置堅固無虞。

 ✓ 拉力繩固定於中等高度位置或於腰際高度  

 前膝勿超過腳尖,後膝勿碰到地面。  

 身體避免過度前傾。

parabell Face Pull Resistance Tube With Lunge 03  

Step1

平衡鈴兩邊外側短把扣上拉力繩,

手臂伸直,採弓步蹲,後腳維持踮腳姿勢

拉力繩固定於中等高度位置,並扣於平衡鈴兩邊外側短把,

雙手握內側短把,面對固定點位置,手臂完全伸直,採弓步蹲,後腳維持踮腳姿勢 。

parabell Face Pull Resistance Tube With Lunge 02

Step2

維持弓步蹲,平衡鈴往胸口拉近,至手肘後拉超過背部

雙膝保持90度,將平衡鈴往胸口方面拉近,直至手肘向後拉至超過背部,

維持此姿勢並夾緊肩胛骨,停頓一下再回復到開始姿勢。

anigif

▌Parabell面拉拉力繩弓步蹲▌掌握秘訣

66

訓練難度: ● ● ○ 

訓練焦點:肌耐力.抗阻力

運用肌群:股四頭肌.臀肌.後腿肌

實踐單位: 左右各10次   初級

                  左右各15次   中級

                  左右各20次   高級

 

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範 

文章標籤
創作者介紹

Parabell 平衡鈴部落格運動筆記

Parabell Fitness 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()