Les Femmes Co. 輕熟女 · 人類誌 是由三位輕熟女組成的工作室。個性與職業截然
不同的三人，有著共同的目標：秉持對生命的熱情，努力成為彼此理想中「女人」的樣貌。
於是共同建立一個空間，一起紀錄生活、寫下屬於她們的輕熟女故事。
就由她們來分享輕熟女也做得到的核心訓練，透過動作訓練，一次強調多個肌群與關節的
協調性，這次我們就使用 Parabell 平衡鈴進行一系列不同的核心訓練。
動作一 V-SIDE AB WHEEL ROLL OUT / 跪姿V字型滑輪盤前推
器材：PARABELL 平衡鈴
訓練重點：腹部核心肌群（腹斜肌）、背部、三頭肌
步驟 1.呈跪姿，大腿與身體垂直，雙手持加上滑輪盤的平衡鈴。
步驟 2. 先往左前方滑，延伸雙手向前推。雙膝應固定不動，身軀隨雙臂往前延伸，
再使用腹部肌肉將身體帶回，接著往相反方向 (右前方) 伸展。
步驟 3. V字型連續前推一分鐘。
TIPS ► 注意不要用手臂或臀部力量拉推身體，應該使用核心肌群來驅動身體的前後滑動。
► 在動作的最低點時，臀部不要下沉，身體從肩膀到臀部應成一直線。
圖片來源：輕熟女 · 人類誌
動作二 LEG LIFTS SIDE CRUNCH / 單腳抬起捲腹動作組合
器材：PARABELL 平衡鈴
訓練重點：上腹部核心肌群
步驟 1. 平躺，右手持平衡鈴
步驟 2. 左腳垂直向空中抬起，右手觸碰左腳踝外側，腳維持平直不彎曲。
步驟 3. 十五秒後，換左手持平衡鈴，觸碰右腳踝外側。
步驟 4. 左右交替做一分鐘
圖片來源：輕熟女 · 人類誌
動作三 PLANK WHEEL CRUNCH / 掌撐棒式滑輪盤捲腹
器材：PARABELL 平衡鈴
訓練重點：腹部核心肌群、臀部
步驟 1. 呈跪姿，雙掌撐地，與肩膀垂直，雙腳扣住裝滑輪盤的平衡鈴。
步驟 2. 腹部用力，縮腹抬臀將雙膝滑向手肘部位，並維持穩定速率。
步驟 3. 連續一分鐘。
圖片來源：輕熟女 · 人類誌
以上這三個動作可以分開獨立進行，也可以三合一連續操作。
若是獨力進行，就每次一分鐘，共三回合。
若是三合一進行，就也是每個動作半分鐘，共三回合。
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