Parabell 平衡鈴部落格運動筆記

「挑選重量」看似簡單，但它可是影響訓練成果的關鍵因素之一，

正確選擇適宜重量級數，不僅讓訓練事半功倍，能更有效率的增加肌耐力。

Parabell平衡鈴負重動作訓練特色：

✓ 增加肌力及爆發力

✓ 重量訓練加上動作訓練

✓ 增加身體的協調性及延展性

✓ 有效的消耗身體的熱量

Parabell平衡鈴屬輕量級的負重動作訓練

在ScienseDaily的文章中，介紹了一篇研究，不用非得「大重量」才能「建構肌肉」，
輕的重量同樣可以達到長肌肉的目的。實驗中，重的重量為90% 1RM，疲倦來臨前，

一些人可以進行5~10下；而輕的重量為30% 1RM，在疲倦前，可以進行至少24下。

這項研究不僅提供愛好健身人士一項新的模式，對於骨骼肌肉質量(Skeletal Muscle Mass)

有受損人們更為有幫助。如老年人、癌症病患及正因外傷、手術甚至中風而處於恢復階段的人。
(資料參考：山姆伯伯工作坊)

選擇輕量進行訓練，也能刺激肌肉的成長，

利用循環訓練(Circuit Training)來增加訓練強度，預先選定一運動，決定各運動的反覆次數，

並在最短時間內完成訓練負荷的體力訓練法。訓練時、訓練可能利用數種動作，

如七、八種或更多按原先設定的負荷次數，逐一完成，周而復始。

初學者注意  

✓  初學者須掌握漸進式的訓練原則，慢慢地加上重量，而不是一開始就勉強自己。

✓  重訓動作記得要慢慢做，避免一口氣用力過猛或動作過快。

✓  開始前務必先暖身，尤其是要鍛鍊的部位必須活動開來
✓ 結束後記得收操伸展。

✓  用力時吐氣、放鬆時吸氣，配合呼吸方式更好出力。

✓  不宜完全空腹進行，以免血糖過低。

Parabell平衡鈴LEVEL 1~LEVEL4選擇重點

不同重量規格，滿足不同訓練需求

ParabellLevel 1灰白色-約　1KG適合女性入門及水中有氧使用，小朋友或銀髮樂齡族體適能專用

ParabellLevel 2寶藍色-約 2.5KG適合輕量訓練及女性進階使用

ParabellLevel 3陽光橘-約    4KG適合中強度訓練使用

ParabellLevel 4金鋼黑-約   5.5KG適合進階或高強度訓練使用