17 平衡鈴滑盤伏地挺身 Parabell Pushup-1

平衡鈴滑盤伏地挺身Parabell Pushup 

 練習要領: 

 配Parabell專用滑盤 避免腳跟過小卡住受傷,使用時穿著訓練鞋。

 持續繃緊核心肌群,保持背部平坦。

 全程專注控制,穩定滑盤的控制。

 17 平衡鈴滑盤伏地挺身 Parabell Pushup-2

 

 

Step1

俯撐在地準備動作. 雙腳放置在滑盤上

如伏地挺身準備動作般俯撐在地,平衡鈴上卡滑盤,將雙腳放置在滑盤上。

 17 平衡鈴滑盤伏地挺身 Parabell Pushup-3

Step2

手肘彎曲將胸口靠近地面.維持數秒後撐起

完成姿勢後維持3-5秒

將身體向下壓,身體從腳踝到肩膀仍需保持一直線,停頓一下,然後向上撐起,回到起始姿勢。

 

 ▌Parabell平衡鈴滑盤俯臥屈體▌掌握秘訣

  圖片2   

訓練難度 : ● ●  ●

訓練焦點:肌耐力.控制力

運用肌群:腹肌.臀部.背部

實踐單位:  5次 初學

                   10次 中階

                   15次 進階

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範 

文章標籤
創作者介紹

Parabell 平衡鈴部落格運動筆記

Parabell Fitness 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()