圖片1      \

拉力繩側式撐體

練習要領: 

 務必確認懸掛拉力繩位置堅固無虞。

 拉力繩固定於低段高度位置。

 拉至最遠時,確實將肩胛骨完全收緊。

✓ 進行側式撐體時,臀部不要下沉。

31 拉力繩側式撐體 Side plank With Resistance Tub-3  

Step1

平衡鈴單邊外側長把扣上拉力繩,採側臥姿

拉力繩固定於低段高度位置,並扣於平衡鈴單邊外側長把,

手握另一外側長,採側臥姿,面對固定點位置。

 31 拉力繩側式撐體 Side plank With Resistance Tub-4

Step2

手臂側式撐體,另一手握平衡鈴完全伸直

用手肘和前臂將身體撐起,讓身體從肩膀到腳踝成一直線用,

另一手掌心朝向地面握住握把,手臂應完全伸直。

 

31 拉力繩側式撐體 Side plank With Resistance Tub-6

 

Step3

繃緊核心肌群,

平衡鈴朝自己身側平拉

 

 

完成姿勢後維持5-10

 

 

繃緊核心肌群,將手肘向後拉至超過背部,同時將平衡鈴朝自己身側平拉

停頓一下,夾緊肩胛骨周圍的肌肉。慢慢將手放回起始位置。

 

 

anigif
▌Parabell 拉力繩側式撐體▌掌握秘訣

31 拉力繩側式撐體 Side plank With Resistance Tub-2

訓練難度: ● ●  ○

訓練焦點:肌耐力.控制力

運用肌群:腹斜肌. 臀部.肩膀. 三頭肌.全身

實踐單位:  5次 初學 

                  10次  中階

                  15次  進階 

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範 

文章標籤
創作者介紹

Parabell 平衡鈴部落格運動筆記

Parabell Fitness 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()