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【俯臥平衡鈴滑盤擺動】Swiss Parabell Pike 

練習要領: 

 配Parabell專用滑盤 避免腳跟過小卡住受傷,使用時穿著訓練鞋。

 動作全程務必維持身體中段部位緊繃。

 運動期間,不要將臀部抬的過高,勿拱起背部。   

Step1

平衡鈴上卡滑盤,呈棒式,保持膝蓋微彎

雙手張開與肩同寬,採手肘撐住地面呈棒式姿勢,

足背朝向地面卡住平衡鈴上,此為起始位置,

  28 俯臥平衡鈴滑盤擺動 Swiss Parabell Pike-01  

Step2

運用核心的力量,將滑盤滑出約30度後停頓

收緊腹肌與臀肌以穩住身體,開始滑盤動作,將雙腿朝一方滑行,約30度後停頓一下。

  28 俯臥平衡鈴滑盤擺動 Swiss Parabell Pike-03

Step3

 隨時控制速度,讓滑盤拉回,中央位置,再滑向另一側 

 一邊控制速度,將雙腳滑回至起始位置,再重複相同動作滑向另一側。

28 俯臥平衡鈴滑盤擺動 Swiss Parabell Pike-02

 

訓練引導

舖運動瑜珈墊擺在手肘下方,減緩關節負苛。 

入門初學核心控制能力較弱者,可先以棒式訓練來啟動核心肌群,強化幾週後再以低速低組數來

中高階訓練滑動平衡鈴滑盤時仍全程控制速度,勿過快擺動造成運動傷害。

anigif 

▌Parabell 俯臥平衡鈴滑盤擺動▌掌握秘訣

圖片2

訓練難度: ● ● ●

訓練焦點:肌耐力.控制力

運用肌群:腹斜肌. 臀部.肩膀. 三頭肌.全身

實踐單位: 左右各   5次  初學

                  左右各 10次  中階

                  左右各 15次  進階

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範 

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