Parabell 平衡鈴部落格運動筆記

【仰臥抬腳傳平衡鈴】
Parabell Passing and Catching with Bicycle Crunch

練習要領： 

✓ 下背部不要離地。
✓ 讓下背部持續向下壓。
✓ 全程持續繃緊核心肌群。

Step1：

仰躺，單腳膝蓋抬高成90度

右手拿平衡鈴外側長把

仰躺，手臂於身體兩側完全伸直。單腳膝蓋抬高，使大腿與臀部成 90 度，小腿與地面平行。

Step2：

繃緊核心肌群，

將平衡鈴從右腿下交給左手

繃緊核心肌群，將右手抓平衡鈴舉高，將平衡鈴從右腿下交給左手。

Step3：

 持續繃緊核心肌群，換腳再重複動作

 換腳再重複動作，再把左手抬高同時放下右腳。

※身體仰臥，雙腳如踩腳踏式輪流抬舉，單手握持平衡鈴以迴圈式繞腳，

左右邊完成算一組，動作訓鍊時將注意力放於核心訓練。 

▌Parabell仰臥抬腳傳平衡鈴▌掌握秘訣

訓練難度： ● ● ○ 

訓練焦點：肌耐力.活動度

運用肌群：腹肌.背部.肩膀.臀部

實踐單位：10組 初學

                  15組 中階

                  20組 進階

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範