Parabell 平衡鈴部落格運動筆記

【立姿前彎平衡】
Standing Forward Bend Pose

練習要領： 

✓ 避免身體過度前傾或踢得太低。 

✓ 進行保持平衡動作時，切勿拱背，保持核心肌群緊繃和背部平坦。 

Step1：

手握平衡鈴外側長把，抬頭挺胸.雙腳與肩同寬

手握平衡鈴外側長把，放置於胸前，抬頭挺胸，雙腳打開與臀同寬。

Step2：

以臀部為軸心，身體向前彎.

手臂與右腿水平抬舉至身體形成 T 字形

讓身體往下接近地面前彎，隨時保持背部平坦 ，右腳腳跟用力往後伸，

將右大腿往內轉，讓腳趾朝向地面。同時雙臂水平抬舉，往前方伸直並

夾著臉部，直至至身體形成 T 字形，此動作維持平衡達所需的時間，

在這裡停留並深呼吸至少三次。

Step3： 

手臂與右腿成90度 

反向動作收回.再回站姿 

背部仍為前彎保持平坦，手臂與右腿皆成90度以反向動作收回，

當全身達平衡時，再將回到起始站姿位置。

▌Parabell立姿前彎平衡▌掌握秘訣

訓練難度： ● ● ○

訓練焦點：平衡力.活動度

運用肌群：股四頭肌.臀肌.背部

實踐單位：    5次 初學

                     10次 中階

                     15次 進階

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範