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立姿前彎平衡
Standing Forward Bend Pose

練習要領: 

 避免身體過度前傾或踢得太低。 

 進行保持平衡動作時,切勿拱背,保持核心肌群緊繃和背部平坦。 

       26 立姿前彎平衡 Standing Forward Bend Pose 平衡鈴Parabell-2

Step1

手握平衡鈴外側長把,抬頭挺胸.雙腳與肩同寬

手握平衡鈴外側長把,放置於胸前,抬頭挺胸,雙腳打開與臀同寬。

         26 立姿前彎平衡 Standing Forward Bend Pose 平衡鈴Parabell-3

Step2

以臀部為軸心,身體向前彎.

手臂與右腿水平抬舉至身體形成 T 字形

讓身體往下接近地面前彎,隨時保持背部平坦 ,右腳腳跟用力往後伸,

將右大腿往內轉,讓腳趾朝向地面。同時雙臂水平抬舉,往前方伸直並

夾著臉部,直至至身體形成 T 字形,此動作維持平衡達所需的時間,

在這裡停留並深呼吸至少三次。

 26 立姿前彎平衡 Standing Forward Bend Pose 平衡鈴Parabell-4

Step3 

手臂與右腿成90度 

反向動作收回.再回站姿 

背部仍為前彎保持平坦,手臂與右腿皆成90度以反向動作收回,

當全身達平衡時,再將回到起始站姿位置。

anigif

▌Parabell立姿前彎平衡▌掌

26 立姿前彎平衡 Standing Forward Bend Pose 平衡鈴Parabell-5  

訓練難度: ● ● ○

訓練焦點:平衡力.活動度

運用肌群:股四頭肌.臀肌.背部

實踐單位:    5次 初學

                     10次 中階

                     15次 進階

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範 

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