Parabell 平衡鈴部落格運動筆記

【平衡鈴鐘擺運動】Metronome With Parabell 

練習要領： 

✓ 放低時，勿拱起背部。 

✓ 全程腹肌保持緊繃。 

✓ 不要讓雙腳落地。

  Step1：

平衡鈴夾在小腿內側

雙腿打直，與地面垂直

仰躺在地板上，將平衡鈴夾在兩個小腿之間。雙腿保持幾乎打直，

並與地面垂直，下背部與地面不要有空隙。

Step2：

以鐘擺方式雙腿往一側偏擺

完成姿勢後維持5-10秒

 繃緊腹部肌群，運用髖部力量，以鐘擺方式將雙腿慢慢往一側，

直至與身驅成45度角，停頓一下。

 Step3： 

回到開始姿勢後， 

再往另一側重複上述動作 

完成姿勢後維持5-10秒

 然後用回到開始姿勢，再從另一側重複上述動作，全程務必保持正確姿勢。

▌Parabell平衡鈴鐘擺運動▌掌握秘訣

訓練難度： ● ● ●

訓練焦點：肌耐力.控制力

運用肌群：腹肌, 臀部, 背部

實踐單位：左右各 5秒 (5set)初學

                 左右各 7秒 (5set t)中階

                 左右各 10秒(5set )進階

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範