【平衡鈴降腿運動】Leg Lifts With Parabell
練習要領：
✓ 放低時，勿拱起背部。
✓ 全程腹肌保持緊繃。
✓ 不要讓雙腳落地。
Step1：
平衡鈴夾在小腿內側
雙腿打直，與地面垂直
仰躺在地板上，將平衡鈴夾在兩個小腿之間。雙腿保持幾乎打直，
並與地面垂直，下背部與地面不要有空隙。
Step2：
繃緊腹部肌群，雙腿慢慢往地面下降，與地面成45度角
完成姿勢後維持5-10秒
收緊腹部肌群，慢慢將雙腿往地面移動，與地面成45度角，
停頓一下，然後用腹肌的力量彎起骨盆，讓腿回到起始位置。
▌Parabell平衡鈴降腿運動▌掌握秘訣
訓練難度： ● ● ○
訓練焦點：肌耐力.控制力
運用肌群：腹肌, 臀部, 背部
實踐單位： 5秒 (3-5set) 初學
7秒 (5-7set) 中階
10秒(7-10set)進階
by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範
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