24 平衡鈴降腿運動 Leg Lifts With Parabell-1     

平衡鈴降腿運動Leg Lifts With Parabell 

練習要領: 

 放低時,勿拱起背部。
 全程腹肌保持緊繃。
 不要讓雙腳落地。 

 24 平衡鈴降腿運動 Leg Lifts With Parabell-2

Step1

平衡鈴夾在小腿內側 

雙腿打直,與地面垂直

仰躺在地板上,將平衡鈴夾在兩個小腿之間。雙腿保持幾乎打直,

並與地面垂直,下背部與地面不要有空隙。

 24 平衡鈴降腿運動 Leg Lifts With Parabell-3

Step2

繃緊腹部肌群,雙腿慢慢往地面下降,與地面成45度角

完成姿勢後維持5-10秒

收緊腹部肌群,慢慢將雙腿往地面移動,與地面成45度角,

停頓一下,然後用腹肌的力量彎起骨盆,讓腿回到起始位置。

anigif

Parabell平衡鈴降腿運動▌掌握秘

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 訓練難度: ● ● ○

訓練焦點:肌耐力.控制力

運用肌群:腹肌, 臀部, 背部

實踐單位: 5秒 (3-5set) 初學

                   7秒 (5-7set) 中階

                 10秒(7-10set)進階

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範 

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