22 棒式對側登山步 Diagonal Mountain Climber-1

棒式對側登山步Diagonal Mountain Climber 

練習要領: 

 不抬起臀部或讓臀部下沉。
 收緊核心肌群,保持背部平坦。
 手肘完全伸直,不要拱起上背。
22 棒式對側登山步 Diagonal Mountain Climber-2  

Step1

採標準伏地挺身姿勢,手握平衡鈴內側短把

手握平衡鈴外側短把,採標準伏地挺身姿勢,身體從腳踝到肩膀應成一直線。

 22 棒式對側登山步 Diagonal Mountain Climber-3

Step2

收緊核心肌群,單腳膝蓋

朝對側的手肘方向抬起

持續收緊核心肌群,一隻腳的膝蓋彎曲成90度,然後將膝蓋朝

對側的手肘方向抬起。回到起始姿勢。

 Parabel棒式對側登山步▌掌握秘訣

 圖片2    

訓練難度: ● ● ○

訓練焦點:肌耐力.穩定度

運用肌群:腹肌, 臀部

實踐單位:左右  5次 初學

                 左右10次 中階

                  左右15次 進階 

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範 

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