21 棒式屈身跳Parabell Plank Pike Jumps-1  


棒式屈身跳 
Parabell Plank Pike Jumps 

練習要領: 

 勿讓臀部位置高過頭部後方。

 加快跳躍的動作,以維持臀部壓低。

 屬彈跳訓練動作,練習時穿著訓練鞋,可避震緩衝減少運動傷害。

   21 棒式屈身跳Parabell Plank Pike Jumps-2  

Step1

採標準伏地挺身姿勢,手握平衡鈴內側短把

採伏地挺身姿勢,雙手撐在肩膀正下方。身體從頭到腳跟應形成一直線。

 21 棒式屈身跳Parabell Plank Pike Jumps-3

Step2

繃緊核心肌群,雙腳往前跳躍,呈準備起身姿

雙腳跳至髖部下方,確保雙手撐穩地面,跳躍起身回到起始姿勢。

 

▌Parabell棒式屈身跳▌掌握秘訣

圖片2  

訓練難度: ● ○ ○

訓練焦點:控制力.靈活度.活動度.

運用肌群:腹肌.股四頭肌.臀部

實踐單位:10次 初學

                  15次  中階

                  20次  進階

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範 

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