20 三頭肌捲腹 Parabell Triceps Crunch-1  

三頭肌捲腹】Parabell Triceps Crunch 

練習要領: 

 雙腿伸直時,不要拱起下背部。

 程控制速度,動作勿過快。 

  

Step1

仰躺,四肢自然伸直,手握平衡鈴外側長把

仰躺在地板上, 將雙臂伸直過頭頂,雙手掌心相對握平衡鈴外側長把。

 

Step2

臀部與肩胛骨同時抬離地面

同時捲腹,直至臀部與大腿成 90

收緊核心肌群,將臀部抬離地面,同時捲腹,直至臀部與大腿成L形,

同時肩膀抬離地面,將手臂往前抬起,平衡鈴抬舉至小腿上方,

在最高點停頓一下,然後慢慢讓身體躺下,回到起始姿勢。

  

▌Parabell三頭肌捲腹▌掌握秘訣

20 三頭肌捲腹 Parabell Triceps Crunch-4

訓練難度: ● ○ ○ 

訓練焦點:肌耐力.控制力

運用肌群:三頭肌.三角肌.腹肌.臀部

實踐單位:10次  初學

                  15次  中階

                  20次  進階

 

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範 

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