18 蜘蛛人式伏地挺身 Spiderman Pushup-1         

蜘蛛人式伏地挺身Spiderman Pushup 

練習要領: 

 保持核心肌群緊繃和背部平坦。

 確認平衡鈴擺放角度,提供訓練穩定度。

18 蜘蛛伏地挺身 Parabell Spiderman Pushup-4

 Step1

單手握平衡鈴中心位置,以跪姿撐體預備姿勢

雙手與肩同寬,先以四肢著地呈跪姿撐體姿勢,確認平衡鈴擺放角度,

可先將運動墊擺在膝蓋下方,減緩膝蓋負苛。

 18 蜘蛛伏地挺身 Parabell Spiderman Pushup-5

Step2

肘彎曲身體下壓成伏地姿,另一膝蓋朝同側手肘輕碰

完成姿勢後維持3-5秒 

身體放低下壓成伏地姿勢,同時另單腳的膝蓋朝同側手肘的方向抬起。

停頓一下,然後將身體向上撐起,再將抬起的腿放回至起始位置換邊操作。

 18 蜘蛛伏地挺身 Parabell Spiderman Pushup-2 

 18 蜘蛛伏地挺身 Parabell Spiderman Pushup-3

從另一角度學習蜘蛛式伏地挺身動作訓練

▌Parabell蜘蛛伏地挺身▌掌握秘訣   

3

訓練難度: ● ● ○  

訓練焦點:肌耐力.控制力

運用肌群:胸大肌.三頭肌.三角肌

實踐單位:左右各  5次    初學

                 左右各10次    中階

                 左右各15次    進階

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範 

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