16 撐體式提臀Plank Hip Raise-1  

撐體式提臀】Plank Hip Raise 

練習要領: 

 配Parabell專用滑盤 避免腳跟過小卡住受傷,使用時穿著訓練鞋。

 抬至最高處時夾緊臀肌。 

✓ 運動期間,勿拱起背部。

   16 撐體式提臀Plank Hip Raise-2

Step1

平衡鈴上卡滑盤平板式撐體姿勢,保持膝蓋微彎

先採平板式撐體姿勢,雙腳打開與臀部同寬。

身體務必要從肩膀到腳踝完全成一直線。

           16 撐體式提臀Plank Hip Raise-3

Step2

收緊腹肌與臀肌,緩緩將臀部抬高

隨時控制肌肉,以維持身體穩定

收緊腹肌,臀部盡可能朝空中抬高,

在最高處稍做停頓後,然後放下,回到起始位置。

 

▌Parabell平衡鈴滑盤俯臥屈體▌掌握秘訣

圖片2

訓練難度: ● ● ○

訓練焦點:肌耐力.控制力

運用肌群:腹肌.臀部.背部

實踐單位:   5次 初學

                   10次  中階

                   15次  進階 

 

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範 

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