【撐體式提臀】Plank Hip Raise
練習要領：
✓ 配Parabell專用滑盤 避免腳跟過小卡住受傷，使用時穿著訓練鞋。
✓ 抬至最高處時夾緊臀肌。
✓ 運動期間，勿拱起背部。
Step1：
平衡鈴上卡滑盤平板式撐體姿勢，保持膝蓋微彎
先採平板式撐體姿勢，雙腳打開與臀部同寬。
身體務必要從肩膀到腳踝完全成一直線。
Step2：
收緊腹肌與臀肌，緩緩將臀部抬高
隨時控制肌肉，以維持身體穩定
收緊腹肌，臀部盡可能朝空中抬高，
在最高處稍做停頓後，然後放下，回到起始位置。
▌Parabell平衡鈴滑盤俯臥屈體▌掌握秘訣
訓練難度： ● ● ○
訓練焦點：肌耐力.控制力
運用肌群：腹肌.臀部.背部
實踐單位： 5次 初學
10次 中階
15次 進階
by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範
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