Parabell 平衡鈴部落格運動筆記

【平衡鈴滑盤俯臥屈體】Parabell Prone Jackknife 

練習要領： 

✓ 配Parabell專用滑盤避免腳跟過小卡住受傷，使用時穿著訓練鞋。

✓ 抬起臀部時，下背部不要彎曲。

✓ 全程持續繃緊核心肌群，臀部不要下沉。

  Step1：

平衡鈴上卡滑盤，呈棒式，保持膝蓋微彎

雙手張開與肩同寬，採手肘撐住地面呈棒式姿勢，足背朝向地面卡住平衡鈴上，

此為起始位置，舖運動墊擺在手肘下方，減緩關節負苛。

Step2：

收緊核心肌群，雙膝屈前至胸前時停頓一下

收緊腹肌與臀肌以穩住身體，雙膝朝胸部，方向屈起，臀部同時抬起，

膝蓋屈至胸前，時停頓一下，再以反向動作回到起始姿勢。

▌Parabell平衡鈴滑盤俯臥屈體▌掌握秘訣

訓練難度： ● ●  ○

訓練焦點：肌耐力.控制力

運用肌群：腹斜肌. 臀部.肩膀. 三頭肌.全身

實踐單位：  5次 初學 

                  10次  中階

                  15次  進階

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範