Parabell 平衡鈴部落格運動筆記

【轉換式平衡鈴伏地挺身】Transform Pushup 

練習要領： 

✓ 保持背部平坦，持續繃緊核心肌群。

✓ 在伏地挺身的最高點，將手肘完全伸直。

✓ 入門時可放慢速度，等身體習慣動作時再加快速度。

Step1：

手握平衡鈴外側短把，雙腳與肩同寬

手握平衡鈴外側短把，平衡鈴放置胸口，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外。

Step2：

臀部向後，順勢將平衡鈴放置地面

膝蓋微彎，臀部向下直到大腿與地面平行，順勢將平衡鈴放置地面。 

Step3：

採標準伏地挺身姿勢

 手握平衡鈴內側短把，採標準伏地挺身姿勢，身體從腳踝到肩膀應成一直線。

Step4： 

身體向下壓伏地，維持數秒後再撐起

 完成姿勢後維持3-5秒

將身體向下壓，直到胸部快碰到平衡鈴。停頓一下，然後向上撐起，回到起始姿勢。

▌Parabell轉換式平衡鈴伏地挺身▌掌握秘訣

訓練難度： ○ ○ ●
訓練焦點：肌力

運用肌群：胸大肌, 三角肌, 三頭肌.臀肌. 背部

實踐單位： 5秒 (1-3set)  初級

                   7秒 (3-5set)  中級

                10秒(5-7set)   高級

by TFL 淬煉體適能訓練中心 Hank教練 動作示範