13 轉換式平衡鈴伏地挺身_Transform Pushup-5  


轉換式平衡鈴伏地挺身
Transform Pushup 

練習要領: 

 保持背部平坦,持續繃緊核心肌群。

 在伏地挺身的最高點,將手肘完全伸直。

 入門時可放慢速度,等身體習慣動作時再加快速度。

 

  13 轉換式平衡鈴伏地挺身_Transform Pushup-1

Step1

手握平衡鈴外側短把,雙腳與肩同寬

手握平衡鈴外側短把,平衡鈴放置胸口,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝外。

13 轉換式平衡鈴伏地挺身_Transform Pushup-2

Step2

臀部向後,順勢將平衡鈴放置地面

 

膝蓋微彎,臀部向下直到大腿與地面平行,順勢將平衡鈴放置地面。 

 

13 轉換式平衡鈴伏地挺身_Transform Pushup-3

 

Step3

採標準伏地挺身姿勢

 手握平衡鈴內側短把,採標準伏地挺身姿勢,身體從腳踝到肩膀應成一直線。

13 轉換式平衡鈴伏地挺身_Transform Pushup-4    

Step4 

身體向下壓伏地,維持數秒後再撐起

 完成姿勢後維持3-5

將身體向下壓,直到胸部快碰到平衡鈴。停頓一下,然後向上撐起,回到起始姿勢。

 

anigif

▌Parabell轉換式平衡鈴伏地挺身▌掌握秘訣

 圖片2

訓練難度:
訓練焦點:肌力

運用肌群胸大肌, 三角肌, 三頭.臀肌. 背部

實踐單位5(1-3set)  初級

                   7(3-5set)  中級

                10(5-7set)   高級


by TFL Taiwan 台灣綜合體適能訓練中心 Hank教練 動作示範

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