12 平衡鈴標準伏地挺身_Pushup-3  


平衡鈴標準伏地挺身
 Pushup 

 

訓練要領: 

✓ 保持背部平坦。

✓ 持續繃緊核心肌群。

✓ 在伏地挺身的最高點將手肘完全伸直 

✓ 運動過程中自然呼吸勿憋氣

12 平衡鈴標準伏地挺身_Pushup-1

 

Step1

採標準伏地挺身姿勢,手握平衡鈴外側短把 

手握平衡鈴外側短把,採標準伏地挺身姿勢,身體從腳踝到肩膀應成一直線。

 

12 平衡鈴標準伏地挺身_Pushup-2  

  

 

 

 

Step2

手肘彎曲將胸口靠近地面,維持數秒後撐起

 

完成姿勢後維持3-5

將身體向下壓,直到胸部快碰到平衡鈴。停頓一下,然後向上撐起,回到起始姿勢。

 

 

▌Parabell平衡鈴標準伏地挺身 ▌掌握秘訣

 圖片1  

訓練難度:
訓練焦點:肌力

運用肌群胸大肌, 三角肌, 三頭

實踐單位5(1-3set)  初級

                   7(3-5set中級

                 10(5-7set 高級


by TFL 淬煉體能訓練中心(TFL Taiwan 台灣綜合體適能訓練中心 ) Hank教練 動作示範

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