Parabell 平衡鈴部落格運動筆記

務必把握以下重點：

✓前膝勿超過腳尖。 

✓後膝勿碰到地面。 

 ✓起身時，膝蓋不要往內彎。 

✓身體避免過度前傾。

【前跨弓箭步前推】動作分解說明

Forward Lunge with Push

Step1：
腳踩向前一步，後腳維持踮腳姿勢，背部挺直

保持挺胸與直視正前方，並且肩膀後收，手握平衡鈴內側短把，

放置胸口，前腳踩向前一步，後腳維持踮腳姿勢。

Step2：

慢慢下蹲至雙膝達90度，並將雙手水平外推

慢慢往下蹲為弓箭步姿勢，直到雙膝都達到90度為止。

平衡鈴同時向前推，後腳應該在髖關節正下方，

並離地一點點。停頓一下再回復到開始姿勢。

▌Parabell前跨弓箭步前推 ▌掌握秘訣

訓練難度：○ ○ ●

訓練焦點：肌耐力.動作訓練

運用肌群：股四頭肌.臀肌.後腿肌

實踐單位： 左右各10次   初級

                   左右各15次   中級

                  左右各20次   高級

by TFL 淬煉體適能訓練中心 Hank教練 動作示範