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轉體動作訓練,在運動中占非常重要的角色,讓整體運動表現更為流暢,

轉體訓練也能幫助強化軀幹控制,像是高爾夫選手在決定揮桿的同時,

身體的轉體也是相當重要的一部份而高爾夫是屬於轉體揮桿的運動,

所以特別強調旋轉身體的軀幹以及手臂部位的動作,為了這個適應

運動過程,選手必須非常重視肌力平衡發展的重要性,人體下半身

的穩定是不可或缺的。

 

轉體運動為確保在每次動作練習品質,務必把握以下重點:

 每回轉體都盡量轉動身軀,並收緊腹肌。

 抬頭挺胸站直,別讓肩膀下垂。

 過程中自然呼吸不憋氣。

 操作過程不宜快放慢轉體,以免造成訓練傷害。

 入門健身者,可由專業教練從旁指導。

 注意下半身的骨盆不隨上半身轉動。

【後跨弓箭步轉體】動作分解說明

Reverse Lunge With Rotaion
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Step1

手握平衡鈴內側短把,雙腳與肩同寬 

抬頭挺胸站直,雙腳與肩同寬,手握平衡鈴內側短把,腳尖朝外。

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Step2

抬起單腳90度並保持平衡

抬起單腳支撐身體,髖關節肌群用力,使單腳伸直並維持身體

為一直線,雙臂維持在身體前方胸部的高度,以助於維持平衡。

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Step3

向後踩穩並下蹲至弓箭步後身體朝前腳外側水平旋轉

身體朝前腳的外側方向旋轉。停頓,然後回到起始位置。

 

第三驟動作較為複雜,建議放慢速度習慣訓練動作,

但記得三大重點:

每回轉體都盡量轉動身軀,並收緊腹肌。 

夾緊臀肌以保持身體穩定。 

全程保持胸部挺直。

  

▌Parabell後跨弓箭步轉體 ▌掌握秘訣

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訓練難度:○ ● ●

訓練焦點:肌力.平衡力

運用肌群:腹肌. 臀部

實踐單位:左右各10次   初級

                 左右各15次    中級

                 左右各20次    高級

 

by TFL 淬煉體能訓練中心(TFL Taiwan 台灣綜合體適能訓練中心 ) Hank教練 動作示範

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