圖片2
雕塑大腿最佳動作訓練,側弓步針對
臀肌.大腿前側肌.大腿內側肌進行訓練,
能有效改善鬆弛肌肉,讓它更加緊實,腿部線條更修飾,
初學者可以先將雙腿側個打開弓步,雙手持Parabell平衡鈴先以側蹲方式進行訓練,
再慢慢進階至Parabell 低姿側弓步動作訓練,控制雙腿跨度,若太大膝蓋會向腳內側彎曲,
再把腳收回來一點,同時手持Parabell能做出恰當的動作以保持平衡。
【Parabell 低姿側弓步分解說明 
Low Side-to-Side Lunge

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Step1 

手握平衡鈴內側短把,雙腳與肩同寬
 站立,雙手握住平衡鈴內側短把,雙腳平行朝向前方,打開約與肩同寬。



  
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Step2
雙腳側弓箭步,順勢下蹲同時雙手前推 

完成姿勢後維持5-10 

將重心移至單邊-腿上,同時將臀部向後推,臀部下沉並彎曲你的膝蓋,
把身體放低,注意蹲下時膝蓋與腳尖要同一個方向,同時慢慢將將平衡鈴向前推出。



                       parabell training_04142_nEO_IMG  

Step3
膝蓋與腳尖保持向前

保持膝蓋與腳尖向前,回到起始位置,換邊再做。


  

▌Parabell 低姿側弓步▌掌握秘訣
圖片1

.主要的動作應來自臀部
.雙腳腳掌應平貼地面。
.背挺直 脊柱保持延伸。
一組實踐單位(3步驟)初階入門訓練先從左右各5次,慢慢增加...

訓練難度:○○
訓練焦點:活動度. 靈活度
運用肌群:臀肌.大腿前側肌. 大腿內側肌
實踐單位:  左右各5次 初學

                  左右各10次 中階
                  左右各15次 進階

 

by TFL 淬煉體能訓練中心(TFL Taiwan 台灣綜合體適能訓練中心 ) Dylan教練 動作示範

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