Parabell 平衡鈴部落格運動筆記

後腿肌與臀肌為後側肌肉在運動表現上扮演很重要的角色，負責驅動並完成整個有力的

爆發式動作，所以在運動衝刺時非常的需要腿後肌離心收縮來穩定膝蓋和骨盆。

滑盤式的Leg Cur是訓練後側肌肉非常棒的動作訓練，對於長跑者、運動員與需久站。

影片來源：fitocracy

『Parabell平衡鈴滑盤仰臥勾腳』

 滑盤仰臥勾腳鍛鍊後側肌肉，訓練過程中，不求快速，確實做好每次動作，

 並預防過度訓練，Leg Cur訓練好多人找不到更好工具索性就用起抹布訓練，

 其實可以不用這麼克難練習，有更好的訓練工具作選擇，

Parabell平衡鈴搭配滑盤更適合一系列後側肌肉訓練。

【Parabell滑盤仰臥勾腳】動作分解說明

Sliding Leg Curl

Step1：

平衡鈴上卡滑盤.呈仰臥姿，保持膝蓋微彎

平衡鈴上卡滑盤，仰躺，膝蓋微彎， 雙腳跟放置在平衡鈴短把孔上。

Step2：

臀部收緊準備勾腿抬臀

夾緊臀肌慢慢向上推，千萬不要用下背部使力。

Step3：

臀部上抬，將平衡鈴向後.拉近臀部，膝蓋至肩膀形成一直線

雙腳沿著地面往身體方向滑，同時將臀部往上抬。使膝蓋至肩膀形成一直線。

完成動作停頓一下，以3秒抬起，維持5秒(初級)， 自然呼吸勿憋氣，

然後慢慢將雙腿滑回至起始位置。

 ▌Parabell滑盤仰臥勾腳 ▌掌握秘訣

搭配Parabell專用滑盤。

穿著訓練鞋練習，避免運動傷害。

抬至最高處時夾緊臀肌。

運動期間，腳應保持在膝蓋正下方。

訓練難度：○ ●  ●

訓練焦點：肌耐力.控制力

運用肌群：臀肌, 腿後肌, 腹肌

實踐單位：  5秒 (1-3set)  初級

          　　   7秒 (1-3set)  中級

                  10秒(1-3set)   高級

byTFL 淬煉體適能訓練中心 Dylan教練 動作示範