在累積訓練經驗值的過程中,「啞鈴」一直是司博特的必備訓練器材。特別是學生時期,沒有什麼經費可以去健身房,啞鈴成為最可靠的負重夥伴,陪伴我們度過初學階段。

當初選擇啞鈴作為訓練工具,首先看中「不佔空間」的優勢,對居住在小坪數的學生來說很適合。人體經過訓練後,不論神經適應、肌肉生長、承重能力都會超越原本可以負擔的程度,此時若沒有再給予適當刺激,可能呈現「用進廢退」的狀況。


要維持訓練成效、繼續突破,勢必得再購入公斤數更高的啞鈴。為避免又面臨重量不足的窘境,一次買齊所有重量、使用可調整重量的啞鈴,也許是最佳做法。


唯台灣地小人稠,居住空間有限,要一次買齊整組啞鈴,光是收納加上花費,可能會讓人退卻。所幸市面上出現了可以變換重量的「組合式啞鈴」或「可調式啞鈴」,在佔地空間、重量調整等方面都比單隻、單組的啞鈴有優勢。

(照片說明:圖中左右為組合式啞鈴,中間兩組為可調式啞鈴)


在試用「可調式啞鈴」前,司博特過去較常使用「組合式啞鈴」,不論是重量需求、器材體積都算滿意,唯獨「鎖螺帽」這個動作讓人感到略為費時。

 

此外,「組合式啞鈴」的重量級距也比較大,大約落在1.5-2公斤。可別小看這12公斤,在進行「單關節運動」時,感受非常明顯;有時,甚至會使得訓練進退兩難。

 

這次接觸到XOANON洛恩耐極速調重啞鈴(可調式啞鈴)後,司博特第一次體驗到更細微的重量區隔,更換重量相當方便簡單,且一樣具有不占空間、好收納的優點。

司博特拿到的XOANON洛恩耐可調式啞鈴分別有三種款式,第一款是下圖「AD-8G極速調重啞鈴」,總重8公斤,能分成12345678公斤,進行8段式調整。

 


(圖:xoanon洛恩耐運動健身官網)

調整重量有幾個步驟及注意事項

第一、啞鈴一定要放在「專用底座」上進行重量更換。

第二、拉開旋轉轉盤,轉到你需要的數字,再放回去。

第三、兩邊轉的重量要一致。

 

先前司博特使用「組合式啞鈴」,發現槓片間有空隙會相互敲擊,以至於剛開始試用XOANON洛恩耐可調式啞鈴,有點擔心槓片在動作間會互相敲擊,影響動作完成度。

 

實際試用後,擔心有點多餘,該款產品採用二道鎖定設計,把手裡暗藏的機關都可以將槓片牢牢鎖住。

把手有別於傳統槓心上的刻紋,AD-8G極速調重啞鈴為「橡膠防滑手把」,設計上採「腰鼓型」,不易變質、好抓握、能防止手被刻紋磨破,保養也相當簡單,只要使用清水擦拭即可。

司博特認為,1-8公斤對過去沒有運動習慣、未曾做重量訓練、剛接觸啞鈴訓練的人來說較適用,是建立基礎的入門重量。想要看見成果,此階段的訓練,萬不可少。

健身入門朋友外,其實也有不少擁有健身基礎的夥伴們,仍使用8公斤的啞鈴進行訓練。像是之前介紹過的「單關節運動」,或是加強小肌群(如前臂)的力量,負重依舊很夠用。

AD-8G極速調重啞鈴的槓片,為水泥包膠槓片,選用高安全係數吹塑材質,結構安全。比一般的水泥槓片品質更好。當然,訓練還是要謹慎為上,盡量能輕放啞鈴,也才能延長器材的使用壽命。


 


另外,廠商也提供「AD-15G極速調重啞鈴」給司博特試用。總重15公斤,8段式調整分別是13579111315公斤。

 

(圖:xoanon洛恩耐運動健身官網)

調整重量與AD-8G極速調重啞鈴相同。啞鈴一定要放在「專用底座」上才能更換重量。大家在調重時,記得確認兩邊重量是否一樣,確保啞鈴平衡。

就外型與把手來說,AD-15G極速調重啞鈴跟8公斤組無太大差異。重量調整的間隔是「2公斤」一數,調整時記得依照各動作所需,選擇適當重量。

槓片是由生鐵鑄成,外層塗有保護漆,能隔絕空氣、降低槓片生鏽的機率,延長槓片壽命。

 

除了上面提到的「單關節運動」可行之外,全身性動作因身體有「多關節配合」,所以能負重更多;像是深蹲、硬舉、臥推、划船都是。這時候使用AD-15G極速調重啞鈴,重量最多有15公斤,足以進行這方面的訓練。


最後還有重量級的「AD-55L可調式啞鈴」,最高重量可達55磅(約25公斤)。

可調整的重量級距有510152025303540455055磅。

 


(圖:xoanon洛恩耐運動健身官網)

外型看起來偏長,但司博特實際試用後,並不會有卡手問題。另外,不同於前面兩種可調式啞鈴的調整方式,AD-55L槓片以撥動選擇鈕的方式來切換重量。

 

)

槓片形狀也跟前兩個不同,是六角型的鑄鐵槓片,穩定的造型能防止啞鈴滑動。

 

通常司博特會用負重高的啞鈴做「單邊訓練」。原因是重量充足、適合自己增加單邊肌力(但不代表適用所有人),增加肌肉感受度。相同的,要使用AD-55L可調式啞鈴做「單關節運動」以及「全身性訓練」,也沒有問題,要是自己在家訓練能用到25公斤,可以算是練得不錯了。

 


看完以上3XOANON洛恩耐可調式啞鈴,再幫大家整理一下:
 

名稱 重量 可調整級距 槓片材質 特色
AD-8G 8公斤 1、2、3、3、4、5、6、7、8 (KG) 水泥包膠槓片 初階入門
AD-15G 15公斤 1、3、5、7、9、11、13、15 (KG) 鑄鐵槓片 全身性訓練幫手
AD-55L 55磅

5、10、15、20、25、30、

35、40、45、50、55 (lb)

鑄鐵槓片 進階、有經驗者適用

前面兩個要放在專用底座上,再轉動旋鈕;後者則是以撥動方式替換重量。雖然3種啞鈴款式不同,但切換重量的速度都很快,打破組合式啞鈴換槓片的既定作法。

此外,由於換槓片速度更快,司博特認為拿來做「遞減組」(Drop Set)也不成問,讓居家訓練同樣「很有強度」!

如果你想知道更多啞鈴訓練方式,也可以參考啞鈴重量訓練。

以上由MR.司博特與xoanon洛恩耐健身授權同意轉載



(圖:xoanon洛恩耐運動健身官網)

xoanon洛恩耐健身商城 http://www.xoanonmall.com.tw/categories/xoanon極速可調式啞鈴

MR.
司博特:
https://www.mr-sport.com.tw/product-test/xoanon-dumbbell-open.html

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