Parabell 平衡鈴部落格運動筆記

 滑盤主要模擬滑板的動作，利用不穩定的成份，來訓練身體的核心肌力及平衡感，

除了選擇專用的滑盤Valslide或是以蛋糕紙盤、抹布、毛巾來取代外，現在還可以

利用Parabell平衡鈴結合滑盤配件，成變化多端的健身工具，動作訓練可以更加多元，

例如前滑、後滑、側滑也可以是斜角的方式進行，每一個動作裡都需要更專注於動作細節。

『Parabell滑盤競速滑行姿』

模仿競速減低風阻的姿勢，屬全身性高強度間歇訓練，

除了訓練穩定度，滑行姿動作都可訓練到全身上、下的肌群及關節，

包括大腿前側、後側及臀肌，尤其著重在臀肌肌群上，運用全身的核心力量。

 【Parabell滑盤競速滑行姿】動作分解說明

Skating Move Lunge

平衡鈴上卡滑盤.單腳踩於中心位置

平衡鈴上卡滑盤，呈站姿，單腳踩在平衡鈴核心位置，將臀部後推，

並將滑盤往外滑向身體外側，同時放低臀部與彎曲另一隻腳的膝蓋。

Step2：

重心下降將平衡鈴向外側滑行.重心控制在彎曲腳上

 下蹲時，將手舉至身體以競速滑行姿，當一腳彎曲成 90 度

而另一腳完全伸直時，站起身並將滑盤滑回起始位置。

 ▌Parabell滑盤競速滑行姿 ▌掌握秘訣

搭配Parabell專用滑盤
穿著訓練鞋練習，避免運動傷害
膝蓋位置保抹於腳掌上方
在進行下蹲時，腳跟不離地
膝蓋控制不超過腳尖範圍

訓練難度：○ ● ●
訓練焦點：肌耐力.平衡感.延展性
運用肌群：大腿肌群, 臀肌
實踐單位：左右各5次    初級
                  左右各10次  中級
                  左右各15次  高級

by TFL Taiwan 台灣綜合體適能訓練中心 TFL 淬煉體適能訓練中心Dylan教練 動作示範