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(照片來源-Parabell 團隊)

有氧運動(Aerobics Exercise一詞,是美國Dr. Cooper於一九六八年所提出來的,

意思是指在運動時隨時在體內充份攝取的氧氣,而其運動所需能量系統,主要是以

有氧反應方式來供給,而一個人有氧耐力的高低,以最大氧耗量(Vo2max)來表示。

簡單的說是指運動時間30分鐘以上,運動強度在中、小程度(心跳率維持在最高

心跳率的60%~80%)的任何韻律性的運動。

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水中有氧運動源自於陸上有氧運動。

由於陸上有氧運動激烈度高,對關節衝擊力相對劇烈,水中是比較柔性且安全的運動環境,

利用水帶來的阻力便可達到足夠的運動強度以增進心肺功能,效果更如同跑步機或有氧

課程一般,能夠有效燃燒脂肪和線條的雕塑。

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Parabell平衡鈴Level 1不僅適合小朋友、銀髮樂齡族肌力較小者專用體適能訓練工具,

加上無毒發泡材質設計,也無脫漆疑慮,Parabell平衡鈴不會對泳池的水質造成影響,

所以Parabell水中有氧於臺北南港運動中心初登場嘍!

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擁有豐富水中有氧教學經驗的寶全教練帶領大家一起體驗Parabell平衡鈴水中有氧,

依泳池規定著泳衣與泳帽,因水中有氧不會有潛水動作,泳鏡的部份可不用配戴,

首先先以靜態的伸展動作做為暖身,藉以預防肌肉過度緊張或產生疼痛,讓身體能適應水溫。

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水中有氧由於頭部不必入水,對於泳技不佳或是旱鴨子也都能參與,

因此體重過重、下背痛、膝蓋或關節受傷需要復健者、孕婦、銀髮族也都能輕鬆進行,

水中有氧可分為運動激烈度較大的「水中有氧」與較緩和的「水中運動」兩大類,

前者不拘年齡,後者則鎖定45歲以上的中高齡族群

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再簡單暖身拉開筋骨後,就由寶全教練設計一系列Parabell水中有氧動作,開始運動嘍!!

搭配具節奏感音樂,接著開始Parabell平衡鈴主運動組合,就像陸上有氧運動,變化多多,

充分運動Parabell平衡鈴七個不同握持點,雙手併用加強手臂、大小腿的肌肉訓練,

透由水中腳踏車踩水、橫移,同時將Parabell平衡鈴進行推舉動作,完全達不同肌群訓練。

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Parabell平衡鈴Level 1是最輕量僅有1KG,在水中會緩緩的浮起,相較大浮力的浮板

來得更好上手,還有不同的握持點設計,在水中也更容易掌握,持續15分鐘,

跟著音樂節奏在水中一起舞動過程中,全身協調性跟身體平衡同時訓練到,

別看水面上優雅的表情,水面下可是忙的很,水中有氧20分鐘相當於在陸地運動的40分鐘,

在水裡運動耗費的體力真是不容小看。

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水中有氧還有個大優點,在大量運動後也不用忍受運動後汗如雨下黏答答,

肌膚因積聚汗水和髒汙感到的不適感。 最後優美的收操伸展更是不能缺少,

Parabell平衡鈴雙人後背伸展,來提升個別關節的活動範圍。

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▲ 最後的伸展運動也為今日Parabell平衡鈴運動畫下完美句點。

(臺北南港運動中心_寶全教練與授課學員們)

 

初學者建議:

  服裝與水中運動的服裝與游泳大同小異,必備泳衣、泳帽、蛙鏡、毛巾

  由於有氧運動動作較大,避免穿著比基尼。

  初學者則選擇無裙擺、少花邊的款式,可減少行進間阻力。

  以具有救生員及合格水中有氧運動教練的室內溫水游泳池為佳。

  水池溫度以26-28度為宜,溫度太高容易造成熱衰竭。

  水中有氧視同陸上有氧運動,睡眠不足、精神體能欠佳、

      有皮膚外傷疾病、飯後1至2小時內均不適合進行。

✓  心血管疾病患者須事先諮詢專業醫師。

相關課程訊息

臺北市南港運動中心

https://ngsc.cyc.org.tw/IISystem/Portal/ngsc/

照片來源-Parabell Team

地點:臺北南港運動中心 

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