現代人生活作息緊湊，小編也與許多家庭主婦或是忙碌的上班族一樣，無法每天找時間出去運動或上健身房，因此Parabell平衡鈴運動團隊特別企劃『居家運動核心訓練主題』與熱愛教學的體適能訓練師Weilung Chen威力教練共同合作，威力教練目前活躍於宜蘭各大運動教學場所，善長團體有氧課程帶動， 同時也開發一系列訓練如居家運動、兒童體適能、親子互動、銀髮族動等特殊群組課程，屬於大小通吃的體適能教練。
(照片來源-Parabell 團隊)
『居家運動核心訓練』課程四大主軸
● 教你居家運動怎麼做！
● 基礎核心訓練怎麼練！
● 正確的自主健身技巧！
● 設計自已的運動菜單！
(照片來源-Parabell 團隊)
威力教練表示：『無論從事各類運動、搬移家具或甚至只是抱著小孩，因此在日常生活的彎腰、拖地、抬重物時，都都依賴著由腹部、腰部與下背肌群組成的核心肌群穩定身體並提供支撐的力量，核心肌群的正常運作，與日常生活品質密不可分，透過訓練動作姿勢變化來強化核心肌群。』
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“居家運動“很簡單 一瓶水、一條毛巾、二塊巧拼，換上吸濕排汗衣即可開始棒式 Plank
運用肌群：胸大肌.三角肌.三頭肌.腹肌
✓ 直臂撐體，收緊臀肌，將軀幹朝空中抬起。
✓ 身體從腳踝到肩膀成一直線。
✓ 完成姿勢維持數秒，保持規律呼吸，保持背部平坦，臀部不要下沉。
棒式是開始訓練核心肌群的最佳入門首選款， Parabell平衡鈴手把握持設計，可以減輕手腕關節壓力，或是以徒手方式進行也是個經濟選擇，核心肌群經過一陣子訓練透過姿勢的變化來增加強度，參考進擊側棒式訓練動作
威力教練設計另一組平衡鈴側棒式，利用Parabell平衡鈴，輕負重抓舉達輕重量訓練，入門新手也可改以徒手方式來降低難度， 以循序漸進方式每天10-15分在家也能鍛鍊核心肌群
(照片來源-Parabell 團隊)
「居家核心」正是以正確的動作訓練來鍛練核心肌群為目標，藉由徒手或平衡鈴訓練工具，再配合全身肌力訓練，在家也能安全訓練的核心運動。
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超人式Superman from Floor
運用肌群：下背部.腹肌. 臀肌. 腿後肌.肩膀
✓ 趴在地上，四肢向外伸直。
✓ 讓上半身與伸直的雙腿抬離地面。
✓ 持續腹部繃緊，收緊臀肌與下背部。
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橋式 Bridge
運用肌群：臀肌.腿後肌.腹肌
✓ 繃緊腹肌，腳跟用力踩地面。
✓ 臀部上抬，膝蓋至肩膀形成一直線。
(照片來源-Parabell 團隊)
在家不用任何工具就能進行橋式訓練，但Parabell平衡鈴搭配專用滑盤，光是腳放在上頭不動就很足夠刺激不同的肌群參與，入門初學者也容易上手，故將“滑盤仰臥勾腳Sliding Leg Curl“放入這次的居家訓練菜單當中，進階者可以試著將雙腳沿著地面往身體緩慢來回方向滑動，來增加強度訓練。
(照片來源-Parabell 團隊)
威力教練最後特別強調：『居家運動動作不拘泥任何的動作形式，最重要掌握漸進式的訓練原則，避免一口氣用力過猛或動作過快，在家運動最容易忘記暖身與收操，充足的暖身與收操伸展，才能更有效的達到運動效果』
就算不去健身房，每天在家花個１０－１５分鐘開始做運動吧！
現在開始就跟著Arisa愛瑞莎老師一起練出馬甲線吧!！
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