Parabell 平衡鈴部落格運動筆記

可拉斯‧羅曼諾夫博士（Dr.Nicholas Romanov）今年九月尼再次受邀來台，藉由《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》（The Running Revolution）新書發表，推出系列巡迴講座，瞬間刮起一陣「姿勢跑法」（Pose Method of Running）旋風，但姿勢跑法的觀念始終被許多跑者所誤解。又該怎麼練?跑者如何感受書中所寫?

＃Bfit Runner Training跑者功能性與肌力訓練課程，是ParbaellFitness平衡鈴運動第一次針對跑者主題的特別企劃活動，特別邀請知名運動作家徐國峰教練與TFL淬煉體能訓練中心的創辦人高漢耀Gary教練，聯手設計跑步技巧與動作訓練課程，分為兩大主軸理論與實務操作兼具。

(照片來源-Parabell 團隊)

課程第一階段跑步技術與理論由徐國峰教練主講，首先講解跑步是由技術、肌力、體能三種要素所構成，與其之間的重要性，一般人會認為馬拉松是長距離耐力運動，不太需要做肌力訓練，但其實肌力訓練是避免受傷與提升技術的關鍵，沒有好的肌力就像車體鬆散的跑車一樣，既跑不快又危險。

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同時身為Pose Method®姿勢跑法大陸與台灣官方總教練，也講授羅曼諾夫博士所提倡的姿勢跑法的核心要素：關鍵跑姿（POSE）、落下（FALL）、拉起（PULL），當人在跑步時不論以什麼樣的方式落地，必然會經過關鍵跑姿、落下與拉起這三個動作，而練習姿勢跑法的目的其實並不是改變跑姿，而是減少不必要的動作，讓你以最有效率的方式跑步。

(照片來源-Parabell 團隊)

特別邀請擁有姿勢跑法教練認證的于晴與群岳教練們擔任助教，於課中協助上課學員跑姿技巧的練習，課程中不論強調注意力應該放在快點把腳掌從後方拉回到關鍵跑姿，所以關鍵跑姿的重心知覺訓練更為重要，建立穩定度與力量，目的都是為了讓關鍵跑姿深植到你自然動作裡。

(照片來源-Parabell 團隊)

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課程中請學員繞著場館跑，老師們仔細拍下每位學員自然狀態下的跑姿， 再進行最實際的演練與討論， 拍攝後以放慢動作檢視，當動作放慢，每個細節也被放大，國峰表示表示前足著地是跑步時最好的落地方式，但這並不是要你用腳尖落地或踮著腳跑。所說的「前足」是指腳掌前方圍繞著蹠骨和趾骨的部位。前足著地轉換到關鍵跑姿的跑法是最有效率的移動方式，而且這也被證實能有效減少膝蓋50%的異常負荷。此外，前足著地的支撐時間最短，也能夠最有效地利用肌肉肌腱的彈性，使你的每一步都更省力。

課中老師們不斷運用各種方式，讓跑者去感受姿勢跑法想傳達的跑步技巧。

(照片來源-Parabell 團隊)