Parabell 平衡鈴部落格運動筆記

＃Bfit Runner Training-跑者功能性與肌力訓練課程

『全方位支援跑者的訓練』在馬場上，「時間」是等級的證明，突破自己極限的證據是

完賽時間，升級的成就感，會讓人沉迷，讓人想一直練下去，怎麼練的有效率，才是升級

的最高境界。

只有舉重、健美或球類選手才需要重量訓練？

一般人會認為馬拉松是長距離耐力運動，不太需要做肌力訓練，但其實肌力訓練是

避免受傷與提升技術的關鍵，，不管是美運動醫學學會（簡稱ACSM）或是美國

肌力與體能協會（簡稱NSCA），都已證實耐力運動員也需要進行肌力訓練，學習

如何“正確”與“安全”使用重量訓練器材以及透過功能性動作訓練學習，以達到最有效

的訓練反應在路跑的時間上，給跑者最全方位支援訓練。

訓練課程資訊

【訓練課程大綱】 

【主題一】跑步技術與理論 

►不容易受傷，效率與速度兼備的跑步技術是什麼？

►肌力訓練對跑都的重要性？

►如何鍛鍊出跑馬的強韌肌力？

►肌力訓練的類型介紹 

►肌力訓練原則 

【主題二】跑者肌力與實作

► 針對跑步所需肌群訓練設計功能性訓練 

．跑者核心肌群怎麼練？

．適合跑者肌力訓練動作 

► 如何進行肌力體能強化訓練

► 動作訓練關鍵技巧 

► 進階健身器材運用 

【肌力訓練實際演練 主講人 】

徐國峰/ 知名三鐵選手兼教練、選手與作者 

            專職從事耐力運動研究 

Gary / TFL Taiwan 台灣綜合體適能訓練機構創辦人 　

           Parabell Fitness 台灣核心團隊講師

■ 課程對象: 

．針對馬拉松或路跑訓練很熱心的跑者 

．對「訓練」本身有濃厚興趣的跑者 

．想加強肌力體能，避免運動傷害的跑友 

．為了破PB，並提升運動表現的跑者

．培訓馬拉松選手的指導教練 

► 時間：02:00PM-06:00PM (共4小時課程)

► 日期：2015/10/31(六) 

► 招生：30人為限 (15人以上開課,主辦單位保有開課與否權利)

► 地點：TFL淬煉體能訓練中心 (忠孝訓練中心) 

► 地址：台北市大安區忠孝東路四段303號B1 (國父紀念館捷運站 1號出口)

► 協辦：TFL淬煉體能訓練中心、Parabell Fitness平衡鈴運動 

► 贊助：Xoanon洛恩耐運動健身用品

(本期活動已結束)

後記​

➤ 課程實記-姿勢跑法技巧(上)

➤ 課程實記-跑者肌力訓練(下)