水的阻力,妳需要花比陸地上更多的力氣抬起膝蓋跑步,就能增加肌肉力,

達到瘦身效果。水中有氧在進入泳池到結束前,動作都在持續進行,

中間不會停留休息,所以水中有氧二十分鐘相當於妳在陸地運動的四十分鐘,

卻不會太快感到疲累,更棒的是,旱鴨子也能玩,利用水的特性雕塑曲線。

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圖片來源:台灣水適能協會

由於水流從四面八方湧向妳所站定的位置,因此水中有氧可以運動到全身肌肉,

尤其瘦小腹的效果更好,原因在於,當妳站在水中,因為水流飄忽不定,

為了維持動作的平衡,會自然地抬頭挺胸,腰桿挺直收小腹,減少身體搖晃,

表示身體的馬甲肌群─腹橫肌正在用力,進行水中有氧能喚醒這層深層肌肉,

如果在陸地上也能持續收小腹習慣,有助於減少內臟脂肪,

也就不容易養出腰間肥滋滋的游泳圈了。

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 加入女性喜愛的瑜伽、皮拉提斯、芭蕾與拉丁的扭腰動作

水中有氧好玩的地方在於變化多,我們在陸地上跑步,可能跑十分鐘就膩了,

在水中不只能調整跑步的節奏,還可以加入雙手的姿勢,例如雙手握拳、掌心打開,

變化行進的方向,或在一套水中有氧的動作裡,想增加強度可以加上拳擊有氧運動,

例如在水面下雙手握拳輪流往前推;和緩動作則可用太極做為結束,動作變化性越大,

就越能保持女生運動的習慣。

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水位不宜太深,可介於肚臍到胸部之間
(照片來源:Parabell平衡鈴團隊 地點:臺北南港運動中心)

6個貼心小提醒

1. 最好在熟悉泳池進行,若是陌生的泳池,

    務必先了解水深是否一致,對不會游泳的人尤其重要。

2. 水池溫度以26-28度為宜,溫度太高容易造成熱衰竭,也會影響待在水中的意願。

3. 水位在胸線左右最好,水的浮力能減輕85%的體重。

4. 暖身可在水裡進行,下水後先待在原地輕鬆跑步,接著做來回跑步,再進行原地水中伸展,適應水流狀況。

5. 水中有氧盡量在傍晚前完成,若要晚上進行可選擇做柔和的皮拉提斯或來回小跑步即可。

6. 上岸後因為水在胃部的壓力被釋放了,妳會開始感到飢餓,建議運動完先補充蛋白質、
    高纖維食物,例如蔬果、水煮蛋、生菜沙拉、少許堅果類,有飽足感且不容易餓,再吃少量碳水化合物。

 

資料來源:儂儂雜誌 Lico Pai、田培耘(編輯.撰文)

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