一種水中健身運動,就是在水中進行有氧運動,也可稱作『水中有氧』
與游泳不同的是,基本上是保持頭部在水面上,而是以垂直的姿勢在水中
進行全身性的有氧運動,就算不會游泳的旱鴨子,也能享受在水中運動的樂趣。
圖片來圖:Simon Family JCC
為什麼一定要認識水上體適能?
在水中帶來3度空間的阻力及浮力,透過使用適當的輔助器材,利用水的阻力,
可以將肌力訓練的負荷強度不斷提升,可有效訓練肌力,能讓全身的每一個部位有效訓練,
圖片來源:台灣水適能協會
又因水的浮力向上,與地心引力方向相反,因此在水中運動可訓練到平時使用不足的肌肉,
特別是針對腹部、臀部、腿部及手臂難以運動到的部位,水中的運動環境能有效訓練並
適度減除多餘的脂肪。
水位最佳的位置勿超過胸線,水的浮力讓體重減輕85%,能減緩動作訓練對關節的衝擊力,
因此在水中運動比較不會產生運動傷害,再藉由浮力向上的特性,做出陸地上做不出來的
伸展動作,從中訓練人體柔軟度。
能任何年齡層,不分性別都適合水中體適
尤其是無法從事陸上運動的人,以下對象訓練效果更顯著:
✓ 剛從事運動訓練新手
✓ 較少從事運動肌力較弱者
✓ 孕婦、銀髮族、體重過重者
✓ 下背疼痛、關節炎患者
✓ 膝蓋腳踝關節受傷者
因為『水的浮力能避免不適的壓力,使肌肉與關節能輕易地移動』
水的浮力可以減輕骨骼肌肉系統的負荷,多項研究結果均顯示水中運動可增進肌力、
肌耐力和柔軟度,具節奏性的水中運動,其消耗的熱量與陸上運動相仿,
運動量不會太大卻很實在的消耗熱量雕塑體型,最重要的事不用擔心運動傷害。
水中體適能功效
•增進心肺耐力,強化心臟功能,增進血管收縮促進新陳代謝。
•增加基礎代謝能力,減少多餘的脂肪堆積。
•增進肌力、肌耐力及關節活動範圍能力。
•對於肌肉與關節的傷害程度最小
•有效改變身體協調 平衡和肢體的控制能力
•持續時間的運動,仍不會身體體溫過高
•水中運動可預防骨質流失,下背痛關節炎最為適合
輔助工具可以幫助學員更有效的運用水的特性,來達到提升體適能的目的,
讓課程設計能增加訓練強度,也讓訓練變得更有趣且更多樣性。
水中體適能輔助工具有幾個特性,具浮力、在水中好掌握進行動作操作,高安全性,
器材不因泡水溶出有害物質污染泳池水質,以下介紹可用於水中體適能基本輔助器材:
Parabell平衡鈴Level 1(最輕量級) 蛙掌式手套 水中啞鈴
浮板 浮條 彈力帶
【專家叮嚀】台灣水適能協會秘書長 詹淑珠表示
盡可能選擇室內溫水游泳池,水溫介於攝氏28℃~29℃左右之間,運動水位高度110~130公分左右
(依個人身高不依,建議最佳水位於個人肚臍與中胸之間較適合),
除此之外,從事水中有氧必須找專業合格的教練,因為在他們的指導之下,
可以調整手部的變換動作及運動的強度,並且更能增加運動過程的有效性。
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