Water-Fitness  

一種水中健身運動,就是在水中進行有氧運動,也可稱作『水中有氧』

與游泳不同的是,基本上是保持頭部在水面上,而是以垂直的姿勢在水中

進行全身性的有氧運動,就算不會游泳的旱鴨子,也能享受在水中運動的樂趣。
圖片來圖:Simon Family JCC

為什麼一定要認識水上體適能?

在水中帶來3度空間的阻力及浮力,透過使用適當的輔助器材,利用水的阻力,

可以將肌力訓練的負荷強度不斷提升,可有效訓練肌力,能讓全身的每一個部位有效訓練,


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圖片來源:台灣水適能協會

 

又因水的浮力向上,與地心引力方向相反,因此在水中運動可訓練到平時使用不足的肌肉,

特別是針對腹部、臀部、腿部及手臂難以運動到的部位,水中的運動環境能有效訓練並

適度減除多餘的脂肪。
 

水位最佳的位置勿超過胸線,水的浮力讓體重減輕85%,能減緩動作訓練對關節的衝擊力,

因此在水中運動比較不會產生運動傷害,再藉由浮力向上的特性,做出陸地上做不出來的

伸展動作,從中訓練人體柔軟度。

  

任何年齡層,不分性別都適合水中體適

尤其是無法從事陸上運動的人,以下對象訓練效果更顯著:

剛從事運動訓練新手

較少從事運動肌力較弱者

孕婦、銀髮族、體重過重者

下背疼痛、關節炎患者

膝蓋腳踝關節受傷者

 

因為『水的浮力能避免不適的壓力,使肌肉與關節能輕易地移動』

水的浮力可以減輕骨骼肌肉系統的負荷,多項研究結果均顯示水中運動可增進肌力、

肌耐力和柔軟度,具節奏性的水中運動,其消耗的熱量與陸上運動相仿,

運動量不會太大卻很實在的消耗熱量雕塑體型,最重要的事不用擔心運動傷害。

 

水中體適能功效

•增進心肺耐力,強化心臟功能,增進血管收縮促進新陳代謝。

•增加基礎代謝能力,減少多餘的脂肪堆積。

•增進肌力、肌耐力及關節活動範圍能力。

•對於肌肉與關節的傷害程度最小

•有效改變身體協調 平衡和肢體的控制能力

•持續時間的運動,仍不會身體體溫過高

•水中運動可預防骨質流失,下背痛關節炎最為適合

 

輔助工具可以幫助學員更有效的運用水的特性,來達到提升體適能的目的,

讓課程設計能增加訓練強度,也讓訓練變得更有趣且更多樣性。

 水中體適能輔助工具有幾個特性,具浮力、在水中好掌握進行動作操作,高安全性,

器材不因泡水溶出有害物質污染泳池水質,以下介紹可用於水中體適能基本輔助器材:

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平衡鈴Level 1(最輕量級)             蛙掌式手套                        水中啞鈴

 

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                浮板                                                  浮條                                      彈力帶

  

 【專家叮嚀】台灣水適能協會秘書長 詹淑珠表示

盡可能選擇室內溫水游泳池,水溫介於攝氏28℃~29℃左右之間,運動水位高度110~130公分左右

(依個人身高不依,建議最佳水位於個人肚臍與中胸之間較適合),

除此之外,從事水中有氧必須找專業合格的教練,因為在他們的指導之下,

可以調整手部的變換動作及運動的強度,並且更能增加運動過程的有效性。


資料來源:台灣水適能協會Tawain Aqua Fitness Association

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