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11 伏地挺身滑盤捲腹_Pushup With Prone Jackknife-5

伏地挺身滑盤捲腹,運用到三角肌股四頭肌三頭肌胸大肌腹肌臀部背部

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棒式與側棒式、深蹲、跟橋式,堪稱徒手肌力動作的四大天王,

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Squats(深蹲)是日常生活中經常伴隨出現的動作,比方說做搬東西、綁鞋帶、

蹲馬桶等,或者是因為做錯事而被處罰的半蹲。Squats是非常有助於腿部及

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後腿肌與臀肌為後側肌肉在運動表現上扮演很重要的角色,負責驅動並完成整個有力的

爆發式動作,所以在運動衝刺時非常的需要腿後肌離心收縮來穩定膝蓋和骨盆。

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 滑盤主要模擬滑板的動作,利用不穩定的成份,來訓練身體的核心肌力及平衡感

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弓箭步下蹲是很常見的熱身動作之一,可以有效地協助運動者伸展髖部肌群,

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by TFL Taiwan 台灣綜合體適能訓練中心 Dylan教練 動作示範

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夏日到了,卸下厚重冬衣之後,許多人擔心腰腹部的肥肉難以見人,

專家表示,橫膈膜到骨盆底這一塊屬於核心肌肉,平時較少運動到,

容易形成局部脂肪堆積,建議透過動態3D弓箭步,有效強化鍛鍊核心

肌肉群,不僅可以打擊腰內肉、也能預防下背痛。

 

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雕塑大腿最佳動作訓練,側弓步針對
臀肌.大腿前側肌.大腿內側肌進行訓練,

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