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 13 轉換式平衡鈴伏地挺身_Transform Pushup-5  


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 12 平衡鈴標準伏地挺身_Pushup-3  


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11 伏地挺身滑盤捲腹_Pushup With Prone Jackknife-5

伏地挺身滑盤捲腹,運用到三角肌股四頭肌三頭肌胸大肌腹肌臀部背部

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連日豪大雷雨天氣,無法出門運動,一出門就要全付武裝,還是搞的全身濕答答,

整個人都憂鬱了起來,不如試試室內的有氧運動,不管外頭風雨有多大,

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棒式與側棒式、深蹲、跟橋式,堪稱徒手肌力動作的四大天王,

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Squats(深蹲)是日常生活中經常伴隨出現的動作,比方說做搬東西、綁鞋帶、

蹲馬桶等,或者是因為做錯事而被處罰的半蹲。Squats是非常有助於腿部及

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後腿肌與臀肌為後側肌肉在運動表現上扮演很重要的角色,負責驅動並完成整個有力的

爆發式動作,所以在運動衝刺時非常的需要腿後肌離心收縮來穩定膝蓋和骨盆。

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 滑盤主要模擬滑板的動作,利用不穩定的成份,來訓練身體的核心肌力及平衡感

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弓箭步下蹲是很常見的熱身動作之一,可以有效地協助運動者伸展髖部肌群,

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(照片來源-Parabell 團隊)

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